6/5朝ごはん 唐辛子ツナ缶と全粒粉パンでプチ贅沢な朝食に
【献立】
- キャベツのせん切り
- ウィンナー
- 唐辛子ツナ缶
クセになる辛さ！旨辛唐辛子ツナ缶はパンにもよく合う
昨日の朝ごはんに引き続き
本日の朝ごはんも唐辛子ツナ缶が登場。
ちょい辛の味付けがいろいろな食材と
マッチするのが特徴です。
本日はいつものオートミールから趣向を変えて
全粒粉のパンでつくったホットドッグです。
作り方は簡単！好きな素材でパンと挟むだけ
例によって作り方は時短を意識して
さっと作れる内容です。
材料は以下の通り
- キャベツのせん切り（昨晩の残り）
- ウィンナー（冷蔵庫の残り物）
- 全粒粉のパン（6枚切り1枚）
- 唐辛子ツナ缶（中さじ1杯程度）
材料を用意したらあとは挟むだけ！
パンはお好みによって軽くトーストすると
さらに香ばしくなって美味しくいただけます。
しいて調理するといえばウィンナーの加熱くらい。
横着な私はレンジで600wで30秒ほどチンして終了。
あとはさっと挟んで完成です！
ここまで約2分。
あっという間にできました。
気になるカロリーも許容範囲内
今回の各食材のおおよそのカロリーは以下の通り
- キャベツのせん切り…10g：約6kcal
- ウィンナー（アルトバイエルン）…1本(25g)：79.75kcal
- 全粒粉パン…6枚切り1枚：155 kcal
- 唐辛子ツナ缶…30g：40.8 kcal
上記の合計で総摂取カロリーは
281.3kal
食事制限中の私でも十分許容範囲内です。
キャベツを使ってかさ増ししているため
ボリュームもあって満足度もしっかり。
朝から贅沢な気分になれる一品でした。
今度は唐辛子ツナ缶とオートミールで
朝ごはんを作ってみよう。
唐辛子ツナ缶の詳細はこちら↓
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